Aquasporten, ook wel bekend als waterfitness of wateraerobics, zijn oefeningen die in het water worden uitgevoerd. Ze variëren van zwemmen en waterpolo tot aquajogging en aquayoga. Maar wat maakt deze activiteiten zo speciaal?
Laag risico, groot resultaat
Aquasporten zijn ideaal voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus, vooral voor degenen die last hebben van gewrichtspijn of blessures. Het water biedt een natuurlijke weerstand en vermindert de impact op onze gewrichten en spieren. Dus zeg maar dag tegen die vervelende kniepijn na een rondje hardlopen!
De weerstand van het water zorgt ervoor dat je spieren vanuit alle richtingen werken, wat leidt tot een meer gebalanceerde spierontwikkeling en verbeterde flexibiliteit. Je zult niet alleen sterker worden, maar ook soepeler!
Hart en longen
De meeste aquasporten zijn geweldige cardio-oefeningen. Ze kunnen je hartslag verhogen zonder je lichaam te belasten, wat bijdraagt aan een gezond hart en een verbeterde longcapaciteit.
Het uitvoeren van oefeningen in water kan ook de ademhalingsspieren versterken en de longfunctie verbeteren. Diep ademhalen en uitademen in water kan je helpen om meer zuurstof op te nemen, wat essentieel is voor een goede gezondheid.
Gewichtsverlies en calorieverbranding
Als je op zoek bent naar een plezierige manier om die extra kilo’s kwijt te raken, zijn aquasporten jouw beste vriend. De workouts zijn intensief, maar voelen minder zwaar aan dankzij het drijfvermogen van het water.
Water geeft meer weerstand dan lucht, waardoor je meer calorieën verbrandt tijdens een aquasport sessie vergeleken met een vergelijkbare workout op het droge. Zo kun je effectief gewicht verliezen terwijl je plezier hebt in het water!
Sociale voordelen en plezier
Aquasporten zijn vaak groepsactiviteiten, wat betekent dat je nieuwe mensen kunt ontmoeten en samen kunt genieten van de gezelligheid. Niets is zo motiverend als lachen en plezier maken met vrienden terwijl je aan je conditie werkt!
Het ritmische geluid van water kan ontspannend werken en stress verminderen. Veel mensen vinden aquasporten een geweldige manier om te ontspannen na een drukke dag.
Geschikt voor iedereen
Van kinderen tot senioren, iedereen kan profiteren van aquasporten. Het is een geweldige manier voor ouderen om actief te blijven en voor kinderen om hun zwemvaardigheden te verbeteren. Aquasporten zijn ook ideaal voor zwangere vrouwen, omdat het water de gewrichten ontlast en de kans op blessures vermindert. Het is een veilige en effectieve manier om fit te blijven tijdens de zwangerschap.
Hoe te beginnen met aquasporten
Ben je enthousiast geworden en wil je beginnen met aquasporten? Hier zijn enkele tips om te starten:
Probeer verschillende aquasporten om te zien welke je het leukst vindt. Of je nu de voorkeur geeft aan het snelle tempo van waterpolo of de rustige flow van aquayoga, er is voor ieder wat wils!
Investeer in een goed passend badpak, zwembril en handdoek. Sommige sporten kunnen specifieke uitrusting vereisen, zoals aquaschoenen of een snorkel, dus informeer van tevoren.
Begin met korte sessies en voer langzaam de intensiteit en duur op. Luister naar je lichaam en pas je routine aan op basis van hoe je je voelt.
Zoek een vriend of familielid die met je mee wil doen. Samen sporten kan motiverend werken en het is altijd leuk om iemand te hebben om ervaringen mee te delen.
Wat is het verschil tussen aquajoggen en aquafit?
Aquafit en aquajoggen zijn beide vormen van aquasport, maar ze zijn wel verschillend qua structuur, intensiteit en doel.
Aquajoggen
Aquajoggen is een low-impact oefening waarbij je verticaal in diep water loopt of jogt, vaak met behulp van een drijfgordel om jezelf drijvende te houden. Het doel is om de loopbeweging te simuleren zonder de belasting en impact op de gewrichten die je hebt bij hardlopen op het land. Hierdoor is aquajoggen vooral populair bij mensen die herstellen van blessures of voor degenen die een belastingvrije cardio-workout willen.
Kenmerken van aquajoggen
- Low-impact
- Verticale positie in diep water
- Simuleert hardlopen
- Geschikt voor revalidatie
Aquafit
Aquafit, ook wel bekend als wateraerobics, is een verzamelnaam voor verschillende soorten fitnessoefeningen die in het water worden uitgevoerd. De oefeningen variëren van krachttraining tot cardio en flexibiliteitstraining. Aquafit kan zowel in ondiep als in diep water worden uitgevoerd en omvat een breed scala aan oefeningen en intensiteitsniveaus, wat het geschikt maakt voor een breder publiek.
Kenmerken van aquafit
- Verscheidenheid aan oefeningen en intensiteitsniveaus
- Combinatie van cardio, kracht en flexibiliteit
- Kan in zowel ondiep als diep water
- Geschikt voor alle fitnessniveaus
Is zwemmen goed voor ouderen?
Zwemmen is uitstekend voor ouderen! Het is een low-impact activiteit, waardoor het vriendelijk is voor de gewrichten en het risico op blessures vermindert. Zwemmen kan helpen bij het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid, het versterken van de spieren, en het vergroten van de flexibiliteit en het uithoudingsvermogen. Het is ook gunstig voor de geestelijke gezondheid, aangezien het stress kan verminderen en de stemming kan verbeteren. Bovendien biedt het een sociale gelegenheid, wat kan bijdragen aan een gevoel van gemeenschap en welzijn voor ouderen. Kortom, zwemmen is een veelzijdige en toegankelijke vorm van lichaamsbeweging voor ouderen.
Extra info
Sporten boven de 50; Hoe blijf je fit?
Yoga ademhalingstechnieken voor 50 plussers
Mindfulness meditatie technieken, dat geeft rust!
Tai Chi, ook voor boven de vijftig?
Bronvermelding
Tekst: Marion Middendorp
© afbeelding: 123rf.com
